4 مشاكل هرمونية يسببها نقص النوم

ينصح معظم التوصيات الخاصة بفقدان الوزن بالحصول على ما يكفي من النوم، وتشير دلائل عدة إلى أن الحرمان من النوم يزيد تخزين الدهون في الجسم. من ناحية أخرى، تشير نتائج دراسات عديدة إلى أن زيادة مظاهر الشيخوخة والتوتر، ترتبط بعدم الحصول على ما يكفي من النوم. إذن كيف يؤثر نقص النوم في أداء الجسم وما هي آثاره؟

ولا يرتبط النوم الجيد بعدد ساعات النوم فقط، ولكن بالظلام والهدوء. ويؤثر الحرمان من النوم الجيد في سلسلة هرمونية تسبب الإحساس بالجوع، وتقلل حرق الدهون، وتزيد مظاهر الشيخوخة، وترفع مستويات التوتر.

وهنا ما تحتاج معرفته عن تأثير قلة النوم:

هرمونات الجوع، يقوم هرمون ويسمّى جريلين بتحفيز الدماغ باتجاه تناول الطعام، بينما يقوم هرمون اللبتين بكبح هذه الرغبة في الدماغ. وتشير الدراسات إلى أن نقص النوم يزيد مستويات هرمون جريلين، ويقلل مستويات هرمون الليبتين.

تخزين الدهون، ويقوم هرمون الأنسولين بتسليم الغلوكوز إلى خلايا العضلات لحرقها، أو للكبد لتخزينه على شكل دهون. تحدث المشكلة في تخزين الدهون عندما تحدث مقاومة من خلايا العضلات لدعوة الأنسولين لحرق الدهون، فيُخزن هذا الغلوكوز على شكل دهون بدلاً من حرقها. تعرف هذه الحالة باسم «مقاومة الأنسولين». وتشير الدراسات إلى أن النوم السيئ يسهم في مقاومة الأنسولين ما يزيد من تخزين الجسم للدهون، ويزيد في الوقت نفسه الرغبة في تناول مزيد من الغلوكوز أو الأطعمة السكرية.

هرمونات الشباب، هرمون النمو البشري الذي يعرف باسم GH أكبر مكافح للشيخوخة، فهو الذي يبني العضلات، ويعزّز سرعة فقدان الدهون ويقوّي المناعة. ينتج الجسم هذا الهرمون أثناء النوم العميق، وتؤدي قلة النوم إلى قلة إنتاجه.

هرمونات التوتر، تزيد قلة النوم من هرمون الكورتيزول. على المدى القصير يزيد الكورتيزول اليقظة وتخزين الدهون ويرفع مستويات التوتر والإجهاد. وتظهر الدراسات أن الكورتيزول يجب أن يكون عند أدنى مستوياته في المساء، لأن ارتفاعه يخفض مستويات هرمون السريوتونين الذي يساعد الجسم في إنتاج الميلاتونين الذي يسبب النعاس والنوم العميق. من المهم أن تعرف أن تناول كوب من القهوة يرفع مستويات الكورتيزول بنسبة 30 في المئة.